Общий классический массаж всего тела - методика

Рекомендации по самостоятельным комплексам упражнений с массажным роллером для разных групп мышц!

Классический массаж – одно из эффективных средств не только для поддержания тонуса тела, но и для расслабления, восстановления сил, улучшения кровообращения и лимфотока. Его могут сделать как профессиональные массажисты, так и вы самостоятельно в домашних условиях.

Мы расскажем о методике классического самомассажа всего тела, которую вы сможете выполнять с помощью обычного массажного роллера или другого подручного инвентаря.

Приемы выполнения

Поглаживание:

- Легкое, скользящее движение по поверхности кожи в направлении тока лимфы.

- Подготавливает кожу и мышцы к дальнейшим приемам.

Растирание:

- Интенсивные круговые или прямолинейные движения, оказывающие тепловое и стимулирующее воздействие.

- Используется для активизации кровообращения и уменьшения боли.

Разминание:

- Захваты и сдавливания кожи, подкожно-жировой клетчатки и мышц.

- Снимает напряжение и улучшает тонус мышц.

Вибрация:

- Быстрые, ритмичные движения, передающие колебания.

- Помогает снять мышечные спазмы и улучшить периферическое кровообращение.

Ударные приемы (похлопывание, рубление):

- Короткие, энергичные удары по коже.

- Стимулируют кровообращение и повышают тонус кожи.

Основные техники

Массаж всего тела включает в себя следующие техники:

• Поглаживание: легкие, скользящие движения для расслабления мышц и улучшения кровообращения.
• Растирание: круговые движения для расщепления мышечных узелков и стимуляции кровообращения.
• Разминание: глубокое давление на определенные участки мышц для снятия напряжения и повышения гибкости.
• Вибрация: быстрые, дрожащие движения для усиления кровообращения и расслабления мышц.
• Постукивание: ритмичные постукивания по определенным участкам для стимуляции кровообращения и снятия усталости.
• Массаж Шиацу: глубокое надавливание пальцами на определенные точки тела для улучшения энергетического потока и снятия боли.

Локализация массажа

Локализация массажа определяется зоной воздействия на тело клиента:

Продолжительность и периодичность

Продолжительность сеанса составляет 60-90 минут.

Оптимальная периодичность – 1-2 раза в неделю, курс – 10-15 сеансов. При необходимости курс можно повторить через 2-3 месяца.

Показания и противопоказания

Показания

Стресс, переутомление

Нарушения сна

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Вегетососудистая дистония

Сниженный иммунитет

Кожные заболевания

Депрессивные состояния

Противопоказания

Онкологические заболевания

Тяжелые инфекционные и вирусные заболевания

Повышенная температура тела

Обострение хронических заболеваний

Открытые раны и повреждения кожи

Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы

Вопрос-ответ:

Какие основные техники используются в общем классическом массаже всего тела?

Классический массаж включает в себя различные техники, такие как поглаживание, растирание, разминание, вибрацию и постукивание. Эти техники чередуются в зависимости от проблемных зон и целей массажа.

Какова продолжительность процедуры общего классического массажа?

Продолжительность полного сеанса общего классического массажа всего тела может варьироваться от 45 до 90 минут, в зависимости от размера тела клиента и интенсивности массажа.

Какую пользу можно получить от регулярного общего классического массажа?

Регулярные сеансы общего классического массажа способствуют улучшению кровообращения, снятию мышечного напряжения, повышению гибкости и подвижности, а также могут оказывать расслабляющий и восстанавливающий эффект.

Существуют ли противопоказания к общему классическому массажу?

Существуют некоторые противопоказания к общему классическому массажу, такие как острые травмы, инфекции, кожные заболевания и недавно перенесенные операции. Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем проходить курс массажных процедур, чтобы исключить любые риски.